ESTE ES EL VÍDEO Y UN PEQUEÑO ESQUEMA.
jueves, 1 de diciembre de 2016
lunes, 28 de noviembre de 2016
INTRODUCCIÓN RETO FITNESSCOACH.
Este reto lo haré con Rocío Martínez. Peno ninguna de las dos sabemos jugar a este deporte, por lo que aprenderemos mucho sobre ello como por ejemplo algunos calentamientos generales y específicos del balonmano. Subiremos fotos, haremos nuestros propios vídeos y muchas cosas mas.
jueves, 17 de noviembre de 2016
Cross Escolar 2016/17
Hoy voy a realizar mi primera entrada del año a mi blog de Educación Física.
Este año estoy en 3ºeso y he cogido el plan b ya que yo a mi ritmo aguanto 15/20 minutos corriendo sin paradas. este año estoy con muchas ganas de que llegue y empezar los entrenamientos.
Comenzamos otro año mas con el cross escolar de mi instituto. Que consiste en hacer los metros posibles a un ritmo que pueda soportar tu cuerpo y que cuando termines estés satisfecho de tu trabajo durante la carrera y durante de los entrenamientos, de esto hablaremos un poco mas abajo.
Mi principal meta es llegar a meta contenta y muy satisfecha de mi trabajo durante las semanas de entrenamiento a los alrededores de mi pueblo. Me encantaría terminar la carrera en una buena posición ya que me he esforzado mucho en los entrenamientos de este año.
A continuación haré un tipo de calendario de mis entrenamientos y sensaciones de todo lo que he hecho.
Hoy, lunes 24 de octubre empiezo mi entrenamiento, voy muy feliz ya que quiere decir que ya mismo llega el cross y hay que estar bien entrenados para quedar en buena posición. hoy toca andar unos 45 minutos a un ritmo medio, fui con mi madre como suelo hacer todas las tardes.
Miércoles 26 de octubre sigo mi entrenamiento con mucha fuerza, hoy toca combinar 40 minutos 5 carrera continua suave y 3 andando a un ritmo suave. Salí con mi hermano ya que el también tiene que entrenar.
Sábado 29 de octubre continuo con ganas, a días de la carrera. hoy toca montar en bici a un ritmo muy suave una hora y media. Salí con una amiga y sus hijos.
Esta semana ha sido muy divertida y muy buena ya que no han puesto exámenes y podíamos salir y hacer nuestro entrenamiento agusto, primera semana superada.
Continuo con la siguiente semana, a dos semanas de la carrera.
Lunes 31 de octubre, no pude salir ya que no estaba en casa y no pude.
Viernes 4 de noviembre, tengo ganas de salir ya que he estado estudiando para los exámenes próximos y tengo muchas ganas, hoy toca combinar 50 minutos 3 andando suave 2 caminando suave 4 corriendo suave y 1 caminando suave. he terminado cansada pero muy agusto. salí con mi hermano David.
Sábado 5 de octubre, con ganas de que llegue el día salí en bici 1 hora a un ritmo suave. Fue muy divertido ya que salí con mi amiga y sus hijos y me lo pase genial.
Esta semana también me ha gustado mucho y no he terminado muy cansada, muy satisfecha de mi trabajo, ya que he perdido un poco de peso en estas dos semanas de entrenamiento.
Finalmente seguimos con la ultima semana de entrenamiento.
Lunes 7 de octubre, con ganas de seguir me propuse hacer mas de lo que me recomendó el profesor e hice una hora y media con las recomendaciones que nos dio, es decir, hice una hora y media combinando 3 minutos caminando rápido 1 caminando suave 5 corriendo suave y 1 caminando suave. Termine muy agusto pero bastante cansada. Salí con mi hermano ya que seguimos el plan que tenia el respecto a la hora.
Viernes 10 de octubre, hoy toca combinar 50 minutos, 10 caminando suave, 5 en carrera continua suave,, 3 minutos caminando suave, 5 minutos carrera continua suave, 5 minutos caminando suave, 3 minutos carrera continua suave. No pude salir porque estaba bastante enferma.
Sábado 11 de octubre, hoy toca montar en bici una hora y cuarto a un ritmo suave pero sin paradas largas, tampoco pude salir porque seguía enferma.
DÍA DEL CROSS:
Hoy 15 de noviembre es un día muy esperado, por fin ha llegado, tenia muchas ganas de que llegara para que todo el esfuerzo que he hecho quedase reflejado, aunque seguía bastante enferma decidí correr, cuando estaba dando la primera vuelta empezó a dolerme el pecho mucho, hasta que tuve que para y empezó a entrarme flato y me dolía mucho el pecho. No pude terminar la carrera, al principio salí con África y Cristina y luego me quede con África. Hasta que nos salimos las dos. Pensaba que aunque estuviese enferma la iba a poder terminar pero no fue así.
Ha sido una gran experiencia otro año mas.
Aquí os dejo algunos vídeos y fotos de este día:
Este año estoy en 3ºeso y he cogido el plan b ya que yo a mi ritmo aguanto 15/20 minutos corriendo sin paradas. este año estoy con muchas ganas de que llegue y empezar los entrenamientos.
Comenzamos otro año mas con el cross escolar de mi instituto. Que consiste en hacer los metros posibles a un ritmo que pueda soportar tu cuerpo y que cuando termines estés satisfecho de tu trabajo durante la carrera y durante de los entrenamientos, de esto hablaremos un poco mas abajo.
Mi principal meta es llegar a meta contenta y muy satisfecha de mi trabajo durante las semanas de entrenamiento a los alrededores de mi pueblo. Me encantaría terminar la carrera en una buena posición ya que me he esforzado mucho en los entrenamientos de este año.
A continuación haré un tipo de calendario de mis entrenamientos y sensaciones de todo lo que he hecho.
Hoy, lunes 24 de octubre empiezo mi entrenamiento, voy muy feliz ya que quiere decir que ya mismo llega el cross y hay que estar bien entrenados para quedar en buena posición. hoy toca andar unos 45 minutos a un ritmo medio, fui con mi madre como suelo hacer todas las tardes.
Miércoles 26 de octubre sigo mi entrenamiento con mucha fuerza, hoy toca combinar 40 minutos 5 carrera continua suave y 3 andando a un ritmo suave. Salí con mi hermano ya que el también tiene que entrenar.
Sábado 29 de octubre continuo con ganas, a días de la carrera. hoy toca montar en bici a un ritmo muy suave una hora y media. Salí con una amiga y sus hijos.
Esta semana ha sido muy divertida y muy buena ya que no han puesto exámenes y podíamos salir y hacer nuestro entrenamiento agusto, primera semana superada.
Continuo con la siguiente semana, a dos semanas de la carrera.
Lunes 31 de octubre, no pude salir ya que no estaba en casa y no pude.
Viernes 4 de noviembre, tengo ganas de salir ya que he estado estudiando para los exámenes próximos y tengo muchas ganas, hoy toca combinar 50 minutos 3 andando suave 2 caminando suave 4 corriendo suave y 1 caminando suave. he terminado cansada pero muy agusto. salí con mi hermano David.
Sábado 5 de octubre, con ganas de que llegue el día salí en bici 1 hora a un ritmo suave. Fue muy divertido ya que salí con mi amiga y sus hijos y me lo pase genial.
Esta semana también me ha gustado mucho y no he terminado muy cansada, muy satisfecha de mi trabajo, ya que he perdido un poco de peso en estas dos semanas de entrenamiento.
Finalmente seguimos con la ultima semana de entrenamiento.
Lunes 7 de octubre, con ganas de seguir me propuse hacer mas de lo que me recomendó el profesor e hice una hora y media con las recomendaciones que nos dio, es decir, hice una hora y media combinando 3 minutos caminando rápido 1 caminando suave 5 corriendo suave y 1 caminando suave. Termine muy agusto pero bastante cansada. Salí con mi hermano ya que seguimos el plan que tenia el respecto a la hora.
Viernes 10 de octubre, hoy toca combinar 50 minutos, 10 caminando suave, 5 en carrera continua suave,, 3 minutos caminando suave, 5 minutos carrera continua suave, 5 minutos caminando suave, 3 minutos carrera continua suave. No pude salir porque estaba bastante enferma.
Sábado 11 de octubre, hoy toca montar en bici una hora y cuarto a un ritmo suave pero sin paradas largas, tampoco pude salir porque seguía enferma.
DÍA DEL CROSS:
Hoy 15 de noviembre es un día muy esperado, por fin ha llegado, tenia muchas ganas de que llegara para que todo el esfuerzo que he hecho quedase reflejado, aunque seguía bastante enferma decidí correr, cuando estaba dando la primera vuelta empezó a dolerme el pecho mucho, hasta que tuve que para y empezó a entrarme flato y me dolía mucho el pecho. No pude terminar la carrera, al principio salí con África y Cristina y luego me quede con África. Hasta que nos salimos las dos. Pensaba que aunque estuviese enferma la iba a poder terminar pero no fue así.
Ha sido una gran experiencia otro año mas.
Aquí os dejo algunos vídeos y fotos de este día:
jueves, 16 de junio de 2016
LA BICICLETA Y SU USO URBANO Y COTIDIANO
Aquí os dejo mi video relacionado con la bicicleta con el uso urbano y cotidiano hecho por mi:
Espero que os haya gustado mucho.
viernes, 10 de junio de 2016
ACROSPORT
Bueno, hoy os voy a hablar de mi experiencia con una actividad llamada acrosport, es una actividad que consiste en hacer figuras con nuestro propio cuerpo. Abajo os dejare unas fotos para que podáis ver como pueden ser.
En mi grupo eramos, Cristina, María José, Antonio José, Diego, Alejandro, Julio, Rubén, Helena, Selena y yo. En verdad eramos un equipo con buenas figuras para mi gusto aunque no tuvimos mucho tiempo para terminar de hacer el baile. Eramos un grupo bueno pero a la vez un poquito malo ya que había gente que no le importaba la nota que le pusieran y esto a las que si queríamos buena nota nos molestaba mucho pero al final pusimos todos de nuestra parte y pudimos hacerlo lo mejor que pudimos.
En un principio tuvimos un profesor que se llamaba Javier y comenzó a separarnos chicas y chicos, este, solo estaba ayudando a las chicos, él también hizo los grupos de la coreografía, que para mi gusto estaban muy muy bien, hasta que por fin llego Miguel, mi profesor de educación física y nos explico como lo deberíamos de hacer y las figuras que mas o menos podíamos hacer.
Aquí os dejo unas fotos de nuestras figuras:
En mi grupo eramos, Cristina, María José, Antonio José, Diego, Alejandro, Julio, Rubén, Helena, Selena y yo. En verdad eramos un equipo con buenas figuras para mi gusto aunque no tuvimos mucho tiempo para terminar de hacer el baile. Eramos un grupo bueno pero a la vez un poquito malo ya que había gente que no le importaba la nota que le pusieran y esto a las que si queríamos buena nota nos molestaba mucho pero al final pusimos todos de nuestra parte y pudimos hacerlo lo mejor que pudimos.
En un principio tuvimos un profesor que se llamaba Javier y comenzó a separarnos chicas y chicos, este, solo estaba ayudando a las chicos, él también hizo los grupos de la coreografía, que para mi gusto estaban muy muy bien, hasta que por fin llego Miguel, mi profesor de educación física y nos explico como lo deberíamos de hacer y las figuras que mas o menos podíamos hacer.
Aquí os dejo unas fotos de nuestras figuras:
sábado, 4 de junio de 2016
sábado, 12 de marzo de 2016
LO QUE HE APRENDIDO DE LA CONDICION FISICA.
Hoy reharé mi blog, aquí digo lo que de verdad he aprendido de este tema, diré ejemplos y lo que he aprendido.
Tener una buena condición física simplemente es el estado en el que se encuentra alguien, quien no tiene buena condición física sienten cansancio en poco tiempo.
Por ejemplo, voy a decir una persona que tenga buena condición física y otra que no y la diferencia que hay.
Una compañera de clase, tiene buena condición física porque sale a correr, puede realizar muchos ejercicios sin cansarse.
Un amigo, no tiene buena condición física porque es sedentario, es decir, no sale a correr, ni hace deporte.
Esto influye en que a la hora de que estas dos personas vayan a hacer ejercicio, mi compañera tendrá mucha mas resistencia y fuerza que mi amigo ya que es sedentario.
HÁBITOS NOCIVOS:
Estos son, el tabaco, las drogas y el alcohol. Si empiezas a tomar algo de esto te enganchas a ello y es muy difícil desengancharse.
Por ejemplo en el tabaco, mi tía, fumaba muchísimo y pues con nada se cansaba y no podia respirar bien y hacer cosas que antes sin fumar si podía, y ahora gracias a una apuesta que le propuse ya no fuma nada y hace lo mismo que hacia antes con mas facilidad.
En el alcohol, un amigo de mi padre bebía muchísimo hasta que tuvo un accidente y vio que o paraba de beber o se podría matar, por ese gran susto ya no bebe y ahora esta mucho mejor que antes.
En las drogas un hombre de Zarcilla se drogaba todos los días porque pensaba que era mejor para el, sus padres lo tuvieron que meter a un centro ya que perdía sus modales con todo el mundo se peleaba con sus padres, hermanos y con gente que ni conocía, gracias a ese centro ahora esta muchísimo mejor y ya no se droga.
ANTES, DURANTE Y DESPUÉS DE HACER EJERCICIO FÍSICO:
Tras alguna lesión debemos valorar la gravedad que puede tener y pedir ayuda, "PAS":
-P, Prevenir.
-A, Avisar.
-S, Socorrer.
MÚSCULOS Y HUESOS:
Músculos:
Le pregunte a mi madre y la mayoría se los sabia, le pregunte a mi hermano y se los sabia todos y mi padre también se los sabia todos.
Huesos:
También le pregunte a mi madre y si se los sabia y mi padre, al contrario, no se sabia la mayora, y mi hermano si se los sabia todos.
Tener una buena condición física simplemente es el estado en el que se encuentra alguien, quien no tiene buena condición física sienten cansancio en poco tiempo.
Por ejemplo, voy a decir una persona que tenga buena condición física y otra que no y la diferencia que hay.
Una compañera de clase, tiene buena condición física porque sale a correr, puede realizar muchos ejercicios sin cansarse.
Un amigo, no tiene buena condición física porque es sedentario, es decir, no sale a correr, ni hace deporte.
Esto influye en que a la hora de que estas dos personas vayan a hacer ejercicio, mi compañera tendrá mucha mas resistencia y fuerza que mi amigo ya que es sedentario.
HÁBITOS NOCIVOS:
Estos son, el tabaco, las drogas y el alcohol. Si empiezas a tomar algo de esto te enganchas a ello y es muy difícil desengancharse.
Por ejemplo en el tabaco, mi tía, fumaba muchísimo y pues con nada se cansaba y no podia respirar bien y hacer cosas que antes sin fumar si podía, y ahora gracias a una apuesta que le propuse ya no fuma nada y hace lo mismo que hacia antes con mas facilidad.
En el alcohol, un amigo de mi padre bebía muchísimo hasta que tuvo un accidente y vio que o paraba de beber o se podría matar, por ese gran susto ya no bebe y ahora esta mucho mejor que antes.
En las drogas un hombre de Zarcilla se drogaba todos los días porque pensaba que era mejor para el, sus padres lo tuvieron que meter a un centro ya que perdía sus modales con todo el mundo se peleaba con sus padres, hermanos y con gente que ni conocía, gracias a ese centro ahora esta muchísimo mejor y ya no se droga.
ANTES, DURANTE Y DESPUÉS DE HACER EJERCICIO FÍSICO:
Tras alguna lesión debemos valorar la gravedad que puede tener y pedir ayuda, "PAS":
-P, Prevenir.
-A, Avisar.
-S, Socorrer.
MÚSCULOS Y HUESOS:
Músculos:
Le pregunte a mi madre y la mayoría se los sabia, le pregunte a mi hermano y se los sabia todos y mi padre también se los sabia todos.
Huesos:
También le pregunte a mi madre y si se los sabia y mi padre, al contrario, no se sabia la mayora, y mi hermano si se los sabia todos.
lunes, 7 de marzo de 2016
CONDICION FISICA Y SALUD
La condición física es el estado de animo que permite realizar diferentes cosas si que se note el cansancio. Una buena condición física previne enfermedades y podemos disfrutar de poder hacer muchas cosas y tener buena salud.
Hay dos tipos muy diferentes de condiciones físicas:
CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS:
·Resistencia.
·Fuerza.
·Flexibilidad.
·Velocidad
CUALIDADES MOTRICES:
·Coordinación.
·Equilibrio.
·Agilidad.
Las que mas están relacionadas con la salud son la resistencia, la fuerza y la flexibilidad.
LA RESISTENCIA
Nos permite realizar dos tipos de ejercicio físico, el suave y el largo, como caminar, correr o montar en bici.
La frecuencia cardíaca es el numero de veces que el corazón late por minuto. Nos puede indicar si estamos haciendo un ejercicio adecuado a nuestras posibilidades o estamos haciendo ejercicios fuera de nuestras posibilidades.
La manera mas fácil de tomarse la frecuencia cardíaca o pulso es en el cuello o en la muñeca.
LA FLEXIBILIDAD
Si tenemos buena flexibilidad podemos realizar movimientos articulares muy amplios.
Hay 3 tipos muy importantes para hacer esta condición física, etas son:
·No hacerte daño, mantener la posición de antes si notas tensión en los músculos.
·Cuidar la postura, sobre todo la posición de la espalda.
·NO hacer ejercicios de estiramiento si no has calentado.
LA FUERZA
Fuerza máxima: La fuerza máxima es la capacidad de mover el máximo peso durante una sola repetición en un ejercicio. Como levantar pesas o cargar cajas muy pesadas..
Fuerza-resistencia: La fuerza-resistencia es la capacidad de mantener un esfuerzo muscular, con una intensidad media o submaxima, durante el mayor tiempo posible. Como saltar a la comba, nadar...
Fuerza explosiva: La fuerza explosiva se basa en generar la mayor cantidad de fuerza posible en menor tiempo sin perder la eficiencia . Como saltar una valla, lanzar algo muy lejos
Para que el ejercicio físico tenga efectos beneficiosos tenemos que hacer lo siguiente:
·MODERADO Y A VECES INTENSO, el ejercicio no es para sufrir. Cuando ya estas acostumbrado es mejor hacerlo a mayor intensidad.
·FRECUENTE, para que sea así tenemos que practicarlo 30 minutos 3 días a la semana.
TABACO: Reduce años de vida, problemas en el aparato respiratorio, disminuye la capacidad de trabajo, etc.
ALCOHOL: Enfermedades en el aparato digestivo, cardiopatias, suicidios, etc.
Un habito es una conducta habitual, hacer algo con mucha frecuencia. Yo lo que hago muy a menudo es ducharme, comer, hacer los deberes, leer, etc.
Decimos que una persona es sedentaria cuando no practica ni 15 minutos al día al deporte, no hace nada. Las consecuencias son las siguientes, el aumento de riesgo de la presión arterial, contraer problemas articulares como osteoporosis, artritis, artrosis, reuma, etc.
ANTES DE HACER EJERCICIO FÍSICO:
·Quitarte pulseras, anillos, pendientes largos y colgantes largos.
·Calentar SIEMPRE.
·Plantearte metas adecuadas a tus capacidades.
DURANTE LA ACTIVIDAD:
·Hidratarse bien.
·Beber agua a pequeños sorbos.
·Respetar el entorno.
DESPUÉS DE LA ACTIVIDAD:
·Termina la actividad de forma progresiva.
·Abrigarte al terminar.
·Si es en un vestuario publico usar chanclas para evitar posibles contagios por hongos.
Ante una lesión lo principal es intentar valorar la gravedad que puede tener, si es así pedir ayuda especializada. La norma "PAS" significa Prevenir-Avisar-Socorrer.
Contractura muscular: se siente un "calambre muscular", debes de hacer, ponerte a reposo, estirar, también puedes dar un masaje muy suave.
Contusión: dolor agudo provocado por un golpe, puede haber abultamiento y probablemente salga un morado, debes de quitase la ropa, zapatillas..., aplica hielo, reposo, asistencia medica en función de la gravedad.
Esguince articular: sientes un dolor intenso y localizado debido a una "torcedura"
Insolación: se siente un dolor de cabeza, puede ir acompañado de vértigos, jadeos, sudor, frío, vómitos, debes de finalizar el ejercicio, apártate de la fuente de calor, bebe agua en abundancia, aplícate una toalla húmeda en la frente, ir a un hospital.
Hemorragia nasal: sientes que sangras por la nariz, debes de, mantener la cabeza erguida, presionar la nariz con fuerza por su parte superior, de 5 a 10 minutos., respira por la boca y si continua, acudir a un hospital.
martes, 23 de febrero de 2016
POSTURAS CORPORALES DE LA VIDA COTIDIANA Y ACTIVIDAD FISICA
La postura es la posicion que coje nuestro cuerpo habitualmente, estando sentados, de pie, etc, sin darnos cuenta. Segun la postura que cojas te infliye en diferentes factores:
·En el cansancio: la postura se rejala
·En el tono muscular: las personas que no hacen ejercico fisico adoptan posturas perjudiciales con mas facilidad.
·Herencia; de nuestros familiares tambien podemos adoptar unas posturas corporales u otras que tambien nos perjudiquen.
·Emociones: Una baja autoestima o timidez te lleva a bajar la cabeza, la trizteza y abatimiento a echar los hombros adelante...
LA COLUMNA VERTEBRAL TIENE:
33 vertebras:
·7 cervicales.
·12 dorsales.
·5 vertebras fusionadas formando el sacro.
·4 vertebras fusionadas formando el cóccix.
La columna tiene 4 curvaturas:
· Lordosis cervical.
· Cifosis dorsal.
· Lordosis lumbar.
· Cifosis sacra.
POSTURAS RECOMENDABLES PARA LA VIDA COTIDIANA.
Al cojer objetos en armarios altos tendriamos que utilizar una pequeña escalera o un banco para no sobrecargar la espalda.
Al planchar, tendriamos que ponernos una banqueta en un pie para tener la espalda totalmente recta.
AQUI OS DEJO ALGUNAS POSICIONES MAL Y BIEN HECHAS:
BIEN.
MAL.
BIEN.
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