LO QUE HE APRENDIDO DE LA CONDICION FISICA.

Hoy reharé mi blog, aquí digo lo que de verdad he aprendido de este tema, diré ejemplos y lo que he aprendido.
Tener una buena condición física simplemente es el estado en el que se encuentra alguien, quien no tiene buena condición física sienten cansancio en poco tiempo.
Por ejemplo, voy a decir una persona que tenga buena condición física y otra que no y la diferencia que hay.
Una compañera de clase, tiene buena condición física porque sale a correr, puede realizar muchos ejercicios sin cansarse.
Un amigo, no tiene buena condición física porque es sedentario, es decir, no sale a correr, ni hace deporte.
Esto influye en que a la hora de que estas dos personas vayan a hacer ejercicio, mi compañera tendrá mucha mas resistencia y fuerza que mi amigo ya que es sedentario.

HÁBITOS NOCIVOS:

Estos son, el tabaco, las drogas y el alcohol. Si empiezas a tomar algo de esto te enganchas a ello y es muy difícil desengancharse.
Por ejemplo en el tabaco, mi tía, fumaba muchísimo y pues con nada se cansaba y no podia respirar bien y hacer cosas que antes sin fumar si podía, y ahora gracias a una apuesta que le propuse ya no fuma nada y hace lo mismo que hacia antes con mas facilidad.
En el alcohol, un amigo de mi padre bebía muchísimo hasta que tuvo un accidente y vio que o paraba de beber o se podría matar, por ese gran susto ya no bebe y ahora esta mucho mejor que antes.
En las drogas un hombre de Zarcilla se drogaba todos los días porque pensaba que era mejor para el, sus padres lo tuvieron que meter a un centro ya que perdía sus modales con todo el mundo se peleaba con sus padres, hermanos y con gente que ni conocía, gracias a ese centro ahora esta muchísimo mejor y ya no se droga.

ANTES, DURANTE Y DESPUÉS DE HACER EJERCICIO FÍSICO:

Tras alguna lesión debemos valorar la gravedad que puede tener y pedir ayuda, "PAS":

 -P, Prevenir.
 -A, Avisar.
 -S, Socorrer.

MÚSCULOS Y HUESOS:

Músculos:
Le pregunte a mi madre y la mayoría se los sabia, le pregunte a mi hermano y se los sabia todos y mi padre también se los sabia todos.


Huesos:
También le pregunte a mi madre y si se los sabia y mi padre, al contrario, no se sabia la mayora, y mi hermano si se los sabia todos.

CONDICION FISICA Y SALUD

La condición física es el estado de animo que permite realizar diferentes cosas si que se note el cansancio. Una buena condición física previne enfermedades y podemos disfrutar de poder hacer muchas cosas y tener buena salud.

Hay dos tipos muy diferentes de condiciones físicas:
          CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS:
               ·Resistencia.
               ·Fuerza.
               ·Flexibilidad.
               ·Velocidad
         CUALIDADES MOTRICES:
              ·Coordinación.
              ·Equilibrio.
              ·Agilidad.

Las que mas están relacionadas con la salud son la resistencia, la fuerza y la flexibilidad.

                                                 

                                                 LA RESISTENCIA

Nos permite realizar dos tipos de ejercicio físico, el suave y el largo, como caminar, correr o montar en bici.
La frecuencia cardíaca es el numero de veces que el corazón late por minuto. Nos puede indicar si estamos haciendo un ejercicio adecuado a nuestras posibilidades o estamos haciendo ejercicios fuera de nuestras posibilidades.
La manera mas fácil  de tomarse la frecuencia cardíaca o pulso es en el cuello o en la muñeca.


                                                 LA FLEXIBILIDAD

Si tenemos buena flexibilidad podemos realizar movimientos articulares muy amplios.
Hay 3 tipos muy importantes para hacer esta condición física, etas son:
   ·No hacerte daño, mantener la posición de antes si notas tensión en los músculos.
   ·Cuidar la postura, sobre todo la posición de la espalda.
   ·NO hacer ejercicios de estiramiento si no has calentado.

                                                  LA FUERZA


Fuerza máxima: La fuerza máxima es la capacidad de mover el máximo peso durante una sola repetición en un ejercicio. Como levantar pesas o cargar cajas muy pesadas..

Fuerza-resistencia: La fuerza-resistencia es la capacidad de mantener un esfuerzo muscular, con una intensidad media o submaxima, durante el mayor tiempo posible. Como saltar a la comba, nadar...

Fuerza explosiva: La fuerza explosiva se basa en generar la mayor cantidad de fuerza posible en menor tiempo sin perder la eficiencia . Como saltar una valla, lanzar algo muy lejos

Para que el ejercicio físico tenga efectos beneficiosos tenemos que hacer lo siguiente:

   ·MODERADO Y A VECES INTENSO, el ejercicio no es para sufrir. Cuando ya estas acostumbrado es mejor hacerlo a mayor intensidad.
   ·FRECUENTE, para que sea así tenemos que practicarlo 30 minutos 3 días a la semana.


TABACO: Reduce años de vida, problemas en el aparato respiratorio, disminuye la capacidad de trabajo, etc.

ALCOHOL: Enfermedades en el aparato digestivo, cardiopatias, suicidios, etc.

Un habito es una conducta habitual, hacer algo con mucha frecuencia. Yo lo que hago muy a menudo es ducharme, comer, hacer los deberes, leer, etc.

Decimos que una persona es sedentaria cuando no practica ni 15 minutos al día al deporte, no hace nada. Las consecuencias son las siguientes, el aumento de riesgo de la presión arterial, contraer problemas articulares como osteoporosis, artritis, artrosis, reuma, etc.

ANTES DE HACER EJERCICIO FÍSICO:
·Quitarte pulseras, anillos, pendientes largos y colgantes largos.
·Calentar SIEMPRE.
·Plantearte metas adecuadas a tus capacidades.

DURANTE LA ACTIVIDAD:
·Hidratarse bien.
·Beber agua a pequeños sorbos.
·Respetar el entorno.

DESPUÉS DE LA ACTIVIDAD:
·Termina la actividad de forma progresiva.
·Abrigarte al terminar.
·Si es en un vestuario publico usar chanclas para evitar posibles contagios por hongos.

Ante una lesión lo principal es intentar valorar la gravedad que puede tener, si es así pedir ayuda especializada. La norma "PAS" significa Prevenir-Avisar-Socorrer.

Contractura muscular: se siente un "calambre muscular", debes de hacer, ponerte a reposo, estirar, también puedes dar un masaje muy suave.
Contusión: dolor agudo provocado por un golpe, puede haber abultamiento y probablemente salga un morado, debes de quitase la ropa, zapatillas..., aplica hielo, reposo, asistencia medica en función de la gravedad.
Esguince articular: sientes un dolor intenso y localizado debido a una "torcedura"
Insolación: se siente un dolor de cabeza, puede ir acompañado de vértigos, jadeos, sudor, frío, vómitos, debes de finalizar el ejercicio, apártate de la fuente de calor, bebe agua en abundancia, aplícate una toalla húmeda en la frente, ir a un hospital.
Hemorragia nasal: sientes que sangras por la nariz, debes de, mantener la cabeza erguida, presionar la nariz con fuerza por su parte superior, de 5 a 10 minutos., respira por la boca y si continua, acudir a un hospital.